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色胺酸是人體必需胺基酸之一，進入大腦後，會轉化成與調節睡眠有關的神經傳導物質血清張力素，使人感到飽足、放鬆，進而誘發睡眠。色氨酸是大多數含蛋白質的食品或膳食蛋白質的一個常規成分。

它在全穀類、瘦肉、牛奶、鮪魚、黃豆製品(豆漿、豆腐)特別豐富。

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它在公教 貸款青年首購2017巧克力，燕麥，乾棗，牛奶，酸奶，奶酪，紅肉，蛋類，魚類，家禽，芝麻，葵花籽，南瓜籽，螺旋藻，香蕉和花生中特別豐富。

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若想要讓睡眠情況更好，那麼神經穩定汽車借錢的狀態也很重要民間貸款，需要維生素B群。所以若能吃富含色胺酸和維生素B群的食物，可預防因作息大亂而導致可能出現的失眠、情緒不好的情況。

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飲食方面能協同幫助安定神經貸款利率、助眠的的營養素如下：

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鈣鎂豐富的食物

體內鈣鎂不足時，易引發焦慮影響睡眠，富含鎂的食物包括香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾。

富含鈣的食物包括牛奶、起司、小魚乾、黑芝麻、芥蘭菜、麥片。

文：劉懿庭 瑞之盟營養機構 創辦人/杏昌醫藥科技 衛教營養師兼顧問

避免睡前2小時進食、咖啡、茶飲、酒精、奶油、辛辣等刺激性及影響睡眠食物，減少睡前使用3C產品等。

長期睡眠不足，不只會造成疲勞、注意力不集中、免疫力下降，情緒焦躁、易怒，甚至會引發高血壓、心血管疾病及憂鬱症等借錢。

助眠食物祝你在睡夢中一政府創業貸款臂之力

若以上食物攝取不易，也可門診諮詢營養師建議額外的營養貸款利率怎麼算保健食品補充作輔助喔！

多吃色氨酸豐富的食物
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